作者：思想假

最近重看了番茄工作法图解，补充新的笔记，给大伙分享下。

这本奇书流行度很高，衍生出很多同类型的手机电脑软件，用来应用番茄工作法；知乎各种V谈及时间管理、高效学习等话题时，楼上楼下或多或少会有番茄的身影，罗振宇在谈及拖延症的时候，也特地拿他认为最奇葩的番茄工作法出来浅谈。

整本书节奏略慢，细枝末节写得略累赘，不同章节有部分重复，不过不影响拿来参考，研究如何时间管理和高效学习。

假在这分享这本书并不意味着很推崇番茄，相反，坚定地认为高效的时间管理和学习方法是需要理论支撑的；

要多研究不同类型的方法，并多加实践，会发现很多方法都有异曲同工之处，得出自己的见解，番茄这本小书的价值在此，也仅仅在此。

一次只做一件事

用1个倒计时软件，以25分钟为一个周期，专心致志只做一件事情，番茄钟停止，马上停下手里的工作，进行5分钟为一个周期的休息（具体时间可调整），把这套工作流程不断地循环就是运用番茄工作法的基本步骤；

一个番茄钟（25分钟）只能做一件事情，如果提前完成，就进行深入学习（过度学习），不能做其他事情；到点必须停止，进行休息。

为什么是25分钟？人的大脑能维持高度专注的时间有限。

为什么一定要休息5分钟？专注状态要消耗大量的能量。

为什么只能做一件事情？大脑工作记忆的容量有限，只做一件事是最专注的。

脑知识

在第二章作者花了接近一半的内容讲解大脑的活动，这部分也是个人认为最重要的；

任何人想学习时间管理、高效学习、自律自控，都摆脱不了对人类大脑的了解；

妄图控制自己外在的行为，却对内在的机制毫无认知，这套行为模式往往失败，并且很容易归咎于方法不行。

人脑结构可以分成四个层次：脑干、边缘系统、皮层、额叶。

脑干：提供反射机制，不需要意识参与即可作出反应（潜意识工作状态）

边缘系统：帮助进行长期记忆，也负责处理奖励信号（涉及到反馈机制）

大脑皮层：帮助进行认知和思考，通过现象看本质

额叶：创新创造的场所

番茄工作法内含条件反射机制：一开始倒计时，大脑马上进入注意力集中状态；番茄闹钟一响，马上进入放松状态，类似于我们小学中学的上下课铃声。

长时间运用这套模式，才能形成反射机制，工作铃响让你不自觉地变得专注，休息铃响让你不自觉地放松下来，甚至以后在别的地方听到相同的铃声，也会起同样的作用。

即时反馈

即使反馈机制非常重要，学习达人的方法肯定含有这个环节，失去就没法达成闭环；可以试想打游戏的时候，无论打掉多少怪，经验一直不涨，宝物一直没变，出招也没啥特技......

番茄工作法内含反馈流程：

工作—休息—反馈—工作—休息—反馈......

反馈这个阶段很短，有可能只是一分钟，既可以在工作完成后的1分钟开展，也可以在开始前的2分钟实施，是不自觉的行为。

换一句话说就是全局观，没有截止时间的任务容易陷入当下的工作，有了一个暂停机制，可以对之前的工作进行一个评估，以及对接下来的工作方向进行改善。

心流状态

心流，指的是当人沉浸在当下着手的某件事情时，全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

它的主要特点：专注、自我意识消失、时间感扭曲、即时反馈......

我们以前工作肯定都进入过心流状态/接近心流，沉迷工作，忘记时间，回过神来发现两个小时过去了，保持心流状态能让工作效率成倍数地增加。

这种状态是没法人为控制的，但可以引导自己慢慢进入，创造良好的条件；

比如很多人开始工作前要看5页书，这并不是毫无依据的，而是看书这个方式能够让他静下心来，进入工作前的准备状态；

就像中学时期，上体育课时往往被老师要求做一套简单的肢体运动，能够让人精神上和身体上都进入体育竞赛前的准备状态。

不能中断

这里说的不能中断，指番茄钟在运行过程中，不能按停止键，否则就失去倒计时的价值，打破整套系统的节奏，遇到事情被迫中断只能重新开启新的番茄钟。

我们的工作和学习也要避免中断，如果实在不得不中断，比如急着上厕所，老师/重要领导来电等等，可以中断目前的工作，回来开新的番茄钟。

这算一个失败的番茄钟，每天晚上可以统计下多少个番茄钟成功，多少个失败了，量化的数据是调整工作学习最好的方法。

休息

大多数人都是在规律的作息内，没有规律地工作，学习和休息，但番茄强调有规律地工作和休息，并且这个规律很简单，只需要把这个方法运用到极致，并且注意一些细枝末节，比如怎么休息。

这个休息一般为5分钟，根据工作时间而定，如果番茄钟设为35分钟，那休息时间可以相对延长；并且每隔3-4个番茄钟，可以进行一次大休息，15-20分钟。

这个休息环节非常重要，长期地循环“工作—休息”流程，可以让精神一整天保持充沛，甚至可以算作工作的一环，它决定了下一个学习任务，以及下下个学习任务能不能更好地进入专注状态，也是补充大脑能量的关键。

这个阶段不该做任何思考性行为，比如规划下一步怎么做，看看手机推文，刷刷淘宝等等都是禁止的，最好是在沙发上进行浅睡眠。终于吐血写完了，觉得有用的朋友可以点个赞支持下哟！