作者：思想假

上月外出学习十来天，出去干嘛了呢？在我盆友圈才能看到。以前很爱发圈，后来戒了，几个月没一次更新，决定读书写作后，又开始断断续续地发圈，发些读书的动态，写作的感想，生活的思考等等，以后多更新点干货到圈里。回到正题，分享一本勉强四星的好书，对意志力了解较浅的读者建议阅读，里面有些实验有点简单，可以选看重点的案例。

整理出10个比较有用处的启示：

01、了解你的极限

1）意志力供给是有限的。

2）意志力不分种类，做不同任务都是从同一账户中提取意志力。

每天睡醒是意志力最充足的时候，往后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力存量。更复杂的是：一些看似无关的小事也都在消耗你的意志力。例如堵车，堵了一小时，下车后短时间内不容易控制住情绪，意志力已经损耗了不少。我家楼下一条街都是饭店，选择也是非常消耗意志力的时候，试想一下，把“选择在哪家店吃饭”的时间，由短短的5分钟延长到1小时，会不会疯掉？

一个衷心的建议：早起避免不必要的选择。例如逛淘宝（尤其是买昂贵的东西），带来的决策疲劳会影响一上午。

02、刻意训练

意志力是可以训练，此时不能跟随自己的潜意识，必须有意识地刻意训练。

一般人看书可能只能看两个小时，等到了两个小时后，潜意识就会出现不好的念头，渴望你去干点别的事；这时候你得有意识地多坚持15分钟，就是一种突破极限，适应两个星期后，可以开始再延长15分钟......

以此类推，意志力会逐渐提高。

03、留意你的症状

意志力自我损耗时，没有明显的感受，因此更需要留意情绪上、行为上的微妙变化，比如生活中的“音量”莫名其妙变大了，让你看什么都不爽；突然很难下决定，哪怕只是小事等等。

这时反思一下，近几个小时有没过度消耗了注意力？处于自我损耗期，你会觉得烦人的事情更烦人，更容易说出会让自己后悔的话，做出后悔的行为。

你的判断能力也会减弱，出现决策疲劳（第一点）

04、做意志力预算

换句话说，意志力得合理分配，它是有限资源。当你既要健身，又要戒烟戒酒，学习新技能，健康饮食，意志力如何分配就是个大问题。

能否删掉两个？比如健身推迟一个月；能否减弱某一个？比如戒烟，从一周一包减弱到一周3根？如果近期工作压力特别大，更需要调整。

日常生活中，短期内尽量只培养一个习惯，避免一次性培养多个习惯，把意志力集中在一点上，尽快产生微小的质变。

05、列个任务清单，明确下一步

大脑不擅长储存，擅长识别，当你看书的时候，书里的文字，周边的环境，加上大脑的联想，很容易会让你想起：你还需要买一件新衣服、家里的冰箱忘记清理了、kindle还需要买几本电子书、手机充电器要换、上月的单词没刷完......

我们尝试专注的时候，很容易多次被突然冒出的念头打断，遇到这种情况，只有提前把所有待办事项列在备忘录里，并明确写出下一步，了然于胸才能快速地让注意力回到当下，这也是GTD时间管理的核心。如果不写出来，继续无规律地存放在脑海里，它们会像一只苍蝇，不时地在脑海里唠叨，让你不断跑神。

06、不要忘了小事情

当你为一件大事情做准备时，比如期末考试，似乎忽略一些小事情是理所当然的，让大脑节省一些精力。恰恰相反，小事情对意志力的作用同样重要，首先是饮食和睡眠，定期吃足够的健康食品，大脑才有足够的能量为你的大事做准备。

睡眠更是意志力来源最关键的地方，考试前一天熬夜是很傻的行为，大大提高了发挥失常的概率。除此之外，提高意志力的一个简单老套的方法：保持秩序感。看到洁白如新的马桶，还是淡黄色的马桶；在干净的桌子工作，还是在脏乱的桌子工作；浏览了满是恶俗广告和病毒的网站，和设计地井井有条的网站；镜子前的自己是帅气的还是邋遢......

这些外在环境因素都会微妙地影响大脑和行为，而你不容易觉知；电影里那个不修边幅，生活脏乱、疯疯癫癫的科学家/艺术家形象只是一个天才的想象。

07、预设底线

这是避免拖延的小技巧，让自己别无选择地做事情，我写作时候也会偶尔用到，要么写完这篇文章，要么就什么都不能做，只能干坐着，为自己划出一条清晰明显的边界。

这种预设底线的方法类似出门不带信用卡、买东西只买钱包里现金买得起的东西、喝酒只在某个特定的时间喝等等，有很多软件就是根据这个原理开发的。

你多遵守一次，生活就更常规一些，只要你能和它和睦相处，慢慢就会形成一个习惯，再也无需自行监督。

08、自我监控

不管做了什么计划，后期都得有一个监控，这是能否实现目标的关键。

如果决心减肥，一周称一次体重，好；一天称一次体重，更好；一天称一次体重，并记录结果，最好；然后汇总到Excel表格上，就很容易发现问题所在，提高成功率。

对于时间管理和花销管理也一样，可以采取记账的方法，但务必保持精准，越详细越好。对于时间管理，如果不记录，不可能知道所有时间去哪了，总会有2个小时不知道跑哪了，最早运用的是柳比歇夫的时间管理方法，记录所有事情时间上的消耗，并汇总，分析。

有两个软件就是根据这个原理设计的：爱今天和Mrtime，可以精准记录时间数据。

09、自我奖励

游戏是史上最大的激励实验，而且是即时的，即时输了，也不会感觉失败，只会觉得革命尚未成功。做计划也一样，加入特意的奖励，给自己一个反馈；如果一直用意志力拒绝东西，那就成为了残忍的防守工具；如果用意志力获得奖励，就能从枯燥的任务中体会到乐趣。

尤其是长期任务，更需要反馈，跑马拉松时如果路上没有标记“XX公里处”，中途弃赛的人会大大提高。

10、养成习惯

把习惯放在最后，因为它是最重要最核心的。

坚持做一件新的事情，需要消耗意志力来适应，用习惯来做一件事情，消耗的意志力可以忽略，比如早上刷牙洗脸。自我管理最本质的就是习惯，我们不需要用意志力来渡过危机，而是用意志力来培养好习惯，避免危机，较少受外界诱惑和内心冲突的困扰。

可能也有人会问，不就是过个生活，把自己弄得那么累干嘛？我遇到过好几次这类问题。我的答案很简单，你做了那么多，不就是为了跟别人不一样吗？没谁希望是一个流水线产品。