1、正常的焦虑其实是一种健康的情绪，帮助你远离死亡。无论是近的比如人行道，或者是远的考不上好大学

2、作者克服登台焦虑和异性焦虑的方法是大量练习，害怕登台演讲？那就讲100场。害怕和异性讲话？那就搭讪100个异性

3、变得焦虑的主要原因之一是：对某个不幸事件的认知过分夸大

4、很多人对于求爱被拒绝的担心比损失金钱或者工作还要严重。但事实上，让你对丢工作和丢潜在对象来进行选择，你会毫不犹豫选择丢相亲对象。这就是过分夸大认知的错误情绪

5、我犯了错误，人们会批评我，他们会因为我的所作所为而轻视我。想多了大兄dei

6、没有什么事情能让人产生巨大的焦虑，尤其是那些没有危害的追求，比如公开演讲，比如追求异性（说得真对，不涉及死亡的焦虑，算什么焦虑？）

7、大部分焦虑和恐惧都是因为自己的直线型思维造成的，

8、我的行为并不能决定我的人品，我会行善，我也会犯错

9、我不会说：因为我具有某些特质，所以我不喜欢自己。相反我会说：我不喜欢我身上的某些特质，我应该这样做来改变这些特质。

10、我不需要通过让别人喜欢我来证明自己的价值。哪怕某件事情没有完成，我也不是一个无用、没有价值的人。

11、我采取的行动越多，我因困难而焦虑所耗费的时间和精力就越少。

12、行动有助于我系统化自己的生活，从而缓解过度担心的焦虑

13、虽然会失败，但是比不行动要好得多。行动可能会失败，但是不行动会无聊至极

14、行动本身可以中止焦虑。行动会激励我，往往使我更好地理解我的问题。锻炼、跑步和运动等都适用

15、我会强行让公交后座那个瞎指挥交通的乘客闭嘴

16、我所犯的最大的错误就是拒绝犯错

17、如果我保持懒惰的态度，以后想要做出改变会更困难，我会浪费更多宝贵的时间。