一本书读完几个月后，你对它还有多少印象呢？有时候甚至会发现一点儿印象都没有了，但还是觉得这本书很好。

最近在《好好学习》训练营学习了五星笔记法。不仅加深了文章的印象，还自然启动了大脑的深度思考。

最近读了一本书《幸福体质》，特别有共鸣感。很多实例与心理学实验，加深了我对自己的更深入的了解。也想推荐女性朋友去看，不仅可以让自己在重新认识自己后，更加的自信，活出自己的幸福人生。还可以使我们的孩子不在因为我们自己的心理缺陷而受到原生家庭带来的伤害。

下面是运用五星笔记法对《幸福体质》的记录：

一、核心内容

如何获得内心真正的丰盈和自在，有节制地爱他人，无条件的爱自己！重新塑造自己的幸福体质，活出自己想要的人生。

二、逻辑

通过我重要（与原生家庭和解、与不完美的自己和解），我值得（修通你的自恋、提升感受力和享受力）和我可以（不断暗示自己可以）这三大关键词展开形成目标感+成就感=自信的公式。

三、疑问和启发

1.所有人际关系，不仅是对自己、家人还是朋友、同事之间的相处，不管在哪一块出现了问题。都不是哪一方有问题，都是双方的结果导致。

2.诚实面对自己的能力所及，虽然性格是天生的，但是人格是可以塑造的。

3.原生家庭的影响不仅会影响到自己，还会被自己带入到对子女的伤害中。

4.不要过度期待，过度期待的背后隐藏着“不满意、不相信、不接纳”，从而会更加失望，而被期望者也会在自己心里受到无能的影响。

5.自我设限后形成的习得性无助，导致没有自信。

四、思维模型

本我转换思维，从而提升自己的认知、判断能力，以及面对问题的应对方式的能力。

五、应用行动

1.重新养育自己，不在让孩子的成长受到不幸福的原生家庭的影响。比如：不要因为自己的过度期待，而让孩子的心理有着沉重的枷锁。不要把自己这辈子未能实现的都强加给孩子，让他做真正的自己。

2.不再自我设限，工作与生活中要勇于挑战。可以参考自信日记，给自己多一点的鼓励，先完成再完美。开始坚持一定要坚持写每日的反思与自信日记，之前老是断断续续。

3.做好自己的情绪管理，对待情绪，放松、臣服、接纳…….

4.学会享受，提升感受力，不被焦虑的情绪裹挟。

5.所有的人际关系都是互动的结果，凡事多换位思考

很多人天天都在学习，也学到了一些知识，懂得了很多道理，然而依然没有过好这一生。

你知道为什么吗？你知道什么是知识吗？恐怕这一瞬间你还要去百度一下，到底是什么是知识呢吧？

成甲老师说：只有能改变你行动的信息才是知识。李笑来老师说：更好决策且长期带来好结果，能改变你的行动的信息叫知识。

没有将知识转化成行动的知识只能被称作信息。说到最后，就是需要将我们所学的知识运用起来，因为运用后，我们才能得到更好的反馈。因此只有践行后，我们才会从中受益。

《幸福体质》我认为是一本初级的心理书籍，想向身边所有的女性朋友推荐一定去读一下。