《习惯的力量》读书笔记心得感悟

最近一周看的东西很杂，买了6本书。然后上周末在很down的心情下；看完了《习惯的力量》这本书。和大家分享一下书中核心观点。

1、习惯的运作：三个步骤

你有没有想过；你的行为大部分都是习惯？上楼梯的时候先迈左脚还是右脚；写文章的时候喜欢喝咖啡；每到一个时间就很想吃点什么东西等等。

这些不用思考；有身体自动产生行为；都可以称之为习惯。即使你大脑失去记忆；你的身体的习惯依旧会保留。

习惯是怎么发挥作用的呢？神经科学家通过多个典型案例的研究；结合实验室在小白鼠身上做的试验；发现了习惯的回路。分为以下三个步骤：暗示；惯常行为；奖赏

关系如下图所示：

触发获得循环重复暗示惯常行为奖赏；我们日常行为都是得到一个暗示；这会触发我们的惯常行为；通过这个行为；我们会得到所谓奖赏；然后重复这个回路。我们的各种你意识到的，你没意识到的习惯；都是如此

2、习惯产生的关键：大脑的渴求

但是光是暗示与奖赏不足以促使我们形成习惯；关键是奖赏能不能激发出我们大脑的渴求也可以说是欲望。

因为对巧克力这种食物有渴求；小白鼠能够在听到“滴答”声音后；做出相同的动作；找到最终的奖赏

对于产品的广告而言；要想效果好；一定要勾起观众内心对奖赏的渴求。

例如；药膏广告勾起了用户对"健康洁白牙齿"的渴求；所以每次都想寻求刷完牙口腔中蛋蛋刺激感这种奖赏。

所以更加准确的习惯流程就是：

触发获得大脑渴求暗示惯常行为奖赏

你可以利用这个套路养成健身的习惯：

选择一个暗示；比如每天晚上9点就去跑步

选择一个奖赏；比如结束一杯香草奶昔

最后让自己的身体产生对奖赏的渴求

这种对预期奖赏的渴求；会让你去选择去跑步；最终养成跑步的习惯。

成功的营销就是找到简单明了的暗示；定义明确的奖赏；让用户产生渴求感。

从这里我们还可以得出一个观察；就是你要创造一个习惯；比如使用一款产品的习惯；你要选择正确的奖赏。所谓正确；就是让使用的用户获得更美好的体验。而不是承认之前的不美好。

3、一个习惯黄金法则：

习惯不能消除；只可以改变

刚刚说到习惯的三个要素：暗示；惯常行为；奖赏

那边改变习惯的关键就是：

不改变原有的暗示

不改变原有的奖赏

更换新的惯常行为

那个新的惯常行为就是你要要改变的或者要养成的习惯。

A老习惯：

触发获得大脑渴求暗示以前的惯常行为奖赏

B新习惯

触发获得大脑渴求暗示新的惯常行为奖赏

除了中间的行为；啥都不用改；这就是改变习惯的黄金法则。

所以；一旦我们意识到了我们习惯的回路；改变习惯就成功了一半。因为你只要提供相同的暗示与奖赏；然后做不同行为；持续一段时间就可以了~

弄清楚你渴求的是什么样的奖赏；这个就是关键了。

4、习惯的作用

书中介绍了星巴克让用户养成应对不同情绪顾客的行为习惯；这样可以减少员工情绪奔溃的情况；有利于提升稳定的优质服务。

他们做的就是将自律成为习惯。

书中提出一个观点；我非常赞同；

意志力是一种力量

你白天用的多；晚上能用的就少。所以人们晚上的意志力总是容易松懈。

但是；当你把耗费你宝贵意志力的事情；变成你身体的自发意识；也就是习惯的时候；就不会过度消耗你的意志力了。

所以，你看起来那些人自律似乎很痛苦；早起；跑步；健身；读书。这些事；已经成为他们的自发意识；热门早就乐在其中。

而你还在原地害怕。

喂喂喂；

说你呢？明天早起的奖赏想好了不？

今天早睡的。作者：好习惯的朱老师