学着接纳自己，爱自己。

她把锅甩给了母亲，也恨了母亲一辈子。高三那年，学校要填志愿，她选择A，而母亲选择B,母亲用侮辱性的语言，迫使她屈服。她屈服了，结果却不尽如意，人生没有一帆风顺，而是相当不顺。

渐渐地她对母亲产生不满，产生了恨意。有意无意地她在母亲面前显示自己过得并不如意，她用折磨自己来让母亲痛苦，并且以此来证明母亲的错误。

她把母亲当成了自己的垃圾桶，但凡生活中有一点不如意，她都把锅甩给母亲，将所有的责任都推给母亲。环顾身边，是不是这样的人，比比皆是。自己不努力学习，去赢取未来，却嫌弃父母没什么本事。享受妻子照顾的人，在外软弱，在家却是大声地呵斥着妻子。

上司嘱咐的待办事项，老是结果与之相左，却还不承认自己的错误。一个和你不熟的人，却在你面前，谈论着另一个人的是与非。外遇了不想离婚，拽个借口，想找自由，觉得家里没有温暖。人世间的悲欢离合、爱恨情仇，父母与子女、丈夫与妻子、上司与属下关系的千丝万缕，都能在这里一一为我们道来，一一为我们呈现。

这便是《给情绪多点时间》这本书带给我们的启示，带给我们的收获。英国的大文学家培根如是说：“读书使人明智，读史使人聪慧。”

日常生活的琐碎里，我们会有各种或正面或侧面的冲突，或悲伤或绝望，或消极或抑郁。而《给情绪多点时间》这本书的出现，会给我们的生活里带来一丝慰藉，带来一丝明亮，带来一丝鲜艳的色彩。

我们内心的悲伤、不满、愤恨等情绪，都可以在这本书里找到答案、找到出口、找到灵魂的解脱方式。大概读书使人明智就是通过阅读书籍，我们可以给自己的心灵打开一扇窗，让自己发现不一样的世界。开始不再执着于眼前的琐碎，哪怕是在苟且的日常生活里，也可以给自己营造一方净土，营造诗和远方的诗情画意以及山水水墨画。

《给情绪多点时间》这本书的作者是洪仲清，作者洪仲清，*心理师，屏东县人，*大学心理学研究所临床组毕业。自2011年4月起在脸书经营“洪仲清临床心理师”平台。2003年考取临床心理师证照，曾任心理治疗所所长5年，台北市立联合医院临床心理师约7年。

工作之余受邀参与《遥远星球的孩子》纪录片拍摄[1]；也于2013年接受人间卫视《乐活在人间》专访，为ASD家族（泛自闭症光谱疾患）尽一份心力进行宣导；2014年更应城邦星马出版社之邀，至第六届阅读大马国际书展进行演讲。

专长在协助自我探索与觉察、情绪管理训练、亲职教养咨商、人际与家庭沟通、正向思考引导、儿童游戏治疗等。这本书划分了几个大的版块，可是美中不足的是，该书由作者平时所写的随笔整理而成，难免很难成为一个系统的整体，有几分凌乱，却也不乏真实。

作者提到的众多观点中，有一点我深为赞同，也深为有触动，那便是接纳情绪的存在。接纳情绪的存在。要学着接纳情绪的存在，别否认它，否认它，就难面对它，处理它。每个人面对不同的事物，所持的态度不一样，情绪也不一样，就像有些人喜欢撸猫，有些人则怕猫，撸猫的人拿着猫去吓怕猫的人，怕猫的能没情绪吗？

情绪的发生有先天的设定，它经过了非常久的演化，很难完全磨灭。有时候后天的学习，不是一朝一夕就能消失的。作者认为应学会如何恰当地表达情绪，而非把情绪消灭。

而是要给自己空档,去接纳与理解情绪。当自己没有安全感、受怕担心时,先试着对自己讲讲好话,好像一个慈爱的长辈想要照顾自己、关心自己。让情绪流动,别阻断扭曲,许多回忆自然会翻滚涌起,把自我成长、自我教育过后的成熟拿来诠释过去记忆中的自己。

我们不是一座孤岛，我们都在社会中行走，但凡在江湖中行走，就会有关系的产生。有关系,就会有情绪的牵扯。关系越复杂,情结的积累越多,越难回到单纯的快乐。像是朋友变老板、情人变老师,要想稳住关系,不断学习、小心经营则是必然。

有时候,关系的变换挡也挡不住。那么我们就得认,一旦开始了关系,失去关系或者关系形式的转变就永远是可能性之一。有时候,时间到了,缘尽情灭,那股力量像急流我们只能顺着它走。想要抵抗它,像是社会新闻里面的激烈手段,常只会让我们更快溺水而已。

看清楚水的流向,接纳与包容。然后,表达善意给予祝福是让回忆里的关系还能沉醉香甜的重要方式。至于,是不是能再续前缘,那就一切随缘吧!人和人的关系如同结的蜘蛛网，身处中心的我们牵制着四方，而我们又被四周所影响。情绪上波澜起伏，也属正常范围之内。没有人在万事万物面前，总是一副波澜无惊和风过无痕的样子。

当出现各种情绪时，我们要先接受自己的情绪，学着接纳情绪，而不是抗拒，抗拒有时候会有适得其反的效果。

如何管理情绪：

察觉到自己的负面情绪时，作者提到了以下的情绪管理方法。

先要使用短效的情绪管理技巧，

1：即离开现场是最有效的方式。

2：调整呼吸。先深深地吐气,而不是一般教导的吸气。深吐几次之后才会深吸几口气,大致吸了三口之后就会停止。

3：“微笑”不见得一定要强迫自己带着笑意,先让脸部肌肉动一动,做几次嘴角上钩的动作,很轻微也没关系。做服务业的第一线人员,“微笑”这个技巧很重要,有时候搭配“鞠躬”一起做,避开客户的眼神,稍微让自己喘息,调整心情,这招很好用。不过,这只有短效。

4：赞美与感恩,有时候在情绪来的时候,真的说不出口,有时候是面子问题。记得,在心里默默地说也可以缓和自己的情绪。这样可以自我提醒,有时候对方不是没努力、不是没付出,只是不符合我们的期待,别让自己的情绪一下子冲太快。当然,能具体把想感恩的地方说出口最好,这样对方也比较清楚他该怎么做,能让我们的心情比较平静。