作者：玻璃小屋儿

"每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。"

说到身材管理，想必大多数人想到的第一句话是"管住嘴、迈开腿"，至于到底有多难，只有经历过的人才知道。也正是对食欲的控制，和对高强度运动的坚持，往往成了中途放弃的主要原因。因为有了较大的付出，自然会期待较为明显的效果，一旦看不到正向的反馈，塑形计划也就就此终止了。

而在《身材管理》这本书中，作者所提出的"小角度运动"，大大降低了塑形的难度，让身材管理成为一件每个人都可以轻松做到的事情。

所谓小角度运动指的是，用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动作幅度不大，却能达到较高的消耗效率。和大幅度动作运动不同，肌肉收缩模式也不一样。

小角度运动的特点是，在做小角度运动时，身体和四肢间的空隙缩小，整体活动范围变大，但因为动作要求身体稳定度高，所以在做运动时看不出身体上大幅度的晃动，但运动的人全身肌肉都会有感觉。

简单来说就是，全身肌肉的深度发力，让身体在一个看似没有大幅运动的情况下，得到全方位的锻炼。而这一切，可以从简单的调整坐姿开始。当你双脚踩实地面，双腿从小腿到大腿都完全并拢，挺直腰背，收紧腹部，胸部向下巴抬起，双肩向后展开时。从外观看，你只是简单的坐直，而身体却能感受到自下而上的整体发力。

同时，作者所提倡的小角度运动也要因人而异，我们在进行要角度运动前，需要先明确自己的身材特征，根据身体每个部位的不同情况，和自己的塑形目标，对应到不同的小角度运动。

01、想要进行身材管理，先给你的体型做个定位

在书中，作者将臀、腿、肩、胸四个区域，各自分成了3种类型。每个人都可以对各个区域进行对比，确定自己所属的类型，然后再对各个区域的体型进行交叉配对，最终找到属于自己的体型定位。

对于每个区域，不同的体型特征，适合的衣服和运动也是不相同的。所以，只有先明确自己的体型定位，才能找到最适合自己的小角度运动。

比如，三角肩需要依次练习收肋骨、夹小毛巾、提肩胛；圆肩需要依次练习收肋骨和夹小毛巾。X型腿需要依次练习夹小毛巾、提肩胛、收肋骨和夹腹股沟练习，通过上半身的小角度运动减轻下半身的负担；而O型腿适合依次练习脚踝运动、提肩胛、夹腹股沟、收肋骨的动作。

这里列举肩和腿两个部位的练习，以说明不同的体型特征，需要对应到不同的练习方式。对于其他没有介绍到的部分，可以去书中查阅哦～

当然，很多时候并不是知道如何运动就够了，因为从以往的经验看，即便是有一套被很多人证明有效的运动方式，依然有更多的人会半途而废。找到运动无效和无法坚持的原因，对症下药，才能让有效的运动，真正的在你身上发挥效用。

02、为什么你的运动总是无效

运动其实是"求异存同"，你要找到自身体型和个性上与别人的差异，才能从无数运动中找到更适合自己的选择。

书中这部分还蛮有意思的，会通过8个小测试，来判断我们在面对事情时的心态，不同心态的人有着不同的行为模式，而这些行为模式也会对减肥、塑形带来不同的影响。

比如，职人型，是指那种好好学生，一直保持的比较好的心态，相对行为模式也更为稳定，只要确定了目标和行动计划，就会严格要求自己按照计划执行，直至达成目标。这一类人相对其他三类来说也比较容易拥有美好的体型。

猎人型，属于运动神经发达、爆发力比较强的一类，行动快、上手快，但是对于运动的细节则没有太多的耐心。这类人需要更为重视核心部位的训练。

农夫型，是完美主义的代表，前期对自己的要求比较高，会经过长时间的摸索，确保自己的动作标准且完美，但开始后也有比较不错的效果。唯一需要注意的是，把关注收归自己，不要总是看着别人的动作和成果，来挑剔自己做的不够好。

哲学家型，这类人喜欢思考多过喜欢行动，对应的解决方案自然是，放下过多的思考，让自己立刻行动起来。

而事实上，无论是哪一类人，如果能够先行动起来，并让自己看到运动的效果，有了正向反馈后，都更容易继续运动计划，直到达到理想的效果。那不妨从一些不太需要额外付出时间和精力的运动着手，让自己先看到效果吧～

03、一边追剧，一边塑形的几个小角度运动

这本书特别贴心的一点是，除了书中的图文外，随书附赠了小角度运动的小视频，让运动学习变得更加轻松高效。