《失眠疗愈》读后感2000字！

作者：彩虹糖的秋天

现代人注重身体健康，重视养生之道。常常挂在嘴边：“吃得香，睡得好，身体棒。”白天吃的香，晚上睡得好，身体得到充分休息，从而身体健康，是最理想的状态。

然而现实生活中，工作节奏快，生活压力大。在晚上能迅速入睡，身心得到充分的休息，好像越来越难做到。能睡个好觉变成很重要又很难完成的一件事。

失眠就像普通感冒一样，不会致命但不好治愈。白天精神差，晚上睡不好，每天在重复，变成了一个困局。

据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。据喜临门2019年中国睡眠指数报告显示：“50后最快入睡，60后最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡的最晚，00后赖床最久。”成年人的失眠发生率高。报告显示，有不少国人经常失眠。简单来说每10个成年人里面，就有3个人曾经有失眠的困扰。引起失眠的主要原因是：情绪波动、生活压力、工作压力等等。

曾经我也被失眠所困扰。晚上早早上床，想好好睡觉。可越想早睡越是睡不着，到半夜还清醒的很，真的很煎熬。优质的睡眠对保持身体健康太重要了。睡眠出现问题，会引发各种身体不适。因为休息不好，引致精神不佳脸色憔悴，工作效率降低，还变得脾气急躁，影响了与同事之间的友好关系。失眠引发焦虑，影响心情，陷入恶性循环。意识到失眠带来的严重后果，我积极寻找解决失眠的方法，朋友推荐了孙伟医生的《失眠疗愈》。

作为专业的工具书，《失眠疗愈》里面详细讲解影响睡眠的各种因素，解决失眠的各种方法，附有真实个案的分析。认真阅读后，让我了解到失眠并不可怕，只要找出自己失眠的主因，用对方法就能解决问题，战胜失眠。行军打战讲究的是知己知彼。失眠治疗也是一样。了解失眠的原因，一步步地解开失眠带来的困扰。

一、人为什么会失眠？

究竟为什么会想睡而睡不着，会失眠呢？其实失眠只是个症状，就像感冒发烧一样，常见并多发。导致失眠的常见病因是“失眠障碍”。在学术界比较有影响力，解释失眠障碍的模型是由美国心理学系教授亚瑟•斯皮尔曼先生等人所提出的“3P模型”。

3P模型指出失眠的病因主要是三个方面的因素：素质因素、诱发因素和维持因素。这三个因素的英语单词都以“P”开头，所以简称为“3P模型”。素质因素(PredisposingFactors)是指失眠的发病基础。例如：失眠家族史、焦虑性性格等。诱发因素(PrecipitatingFactors)最常见的诱发因素有：人际关系冲突、压力太大等。维持因素(PerpetuaingFactors)是指失眠之后患者所采用的不良应对策略。常见的有：晚上提前上床睡觉、白天过多午睡、饮酒助眠等。这些不良的应对策略会导致失眠迁延不愈。

二、失眠的治疗方法

现在对于失眠障碍的治疗，通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗和物理治疗。心理行为治疗中的“失眠的认知行为治疗”是临床使用最多的治疗方法。大部分失眠患者，通过CBT-1的治疗，从根本治愈了失眠。

失眠的认知行为治疗(CBT-1)主要是通过调整“睡眠三要素”起到治疗作用。睡眠三要素指的是：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

三、倾听自己内心的声音

孙伟医生强调：“失眠要“先睡心，后睡眠。”要先把心静下来，身心一致放松，睡前放下杂事，才能睡个好觉。失眠并不可怕，解决失眠所带来的困扰，治愈的第一步就要从梳理自己内心开始。正视问题，面对问题，解决问题。从“心”入手，倾听内心的真实感受。知道失眠的成因，找到治疗失眠的方法，跟着书本的指引，一步步来解决问题，一层层地解锁。有时来自外界的影响，情绪时常有起伏，容易转牛角尖。工作上的压力，生活中的摩擦，会影响到心情。事情没处理好，习惯睡前在脑子里过一遍，会越想越精神，最终睡意全无。这些不好的习惯，为了睡眠好，必须改掉。

情绪就是我们的内心感受。喜怒哀乐、爱恨情愁都是情绪的一种。情绪也是一股能量，可正可负，要管好自己的情绪。当发现自己有负面情绪，要及时释放，不要积压。因为不好的负面情绪会影响身体健康。例如：悲伤肺、怒伤肝。如果入睡前情绪低落，心情不好，会影响睡眠质量。

我国明代哲学家王阳明认为，每个人内心深处都有“良知”，可以知善恶是非，无需外求。在知与行的关系上，强调“在心上求，在事上练”，要知中有行，行中有知，最终达到所谓“知行合一”。翻译成现代的话就是，每个人都有自己的内心秩序，知道怎样做到身心合一，不需要外界的帮助。同理，失眠治疗也是一样，听到自己内心的声音，清除内心深处的杂念，通过调整生物钟，调整呼吸等方法，达至身心合一，从心消除失眠困扰。

从《失眠疗愈》这本书里，我学习了失眠的认知行为治疗和药物治疗等专业知识。更重要的是重新认识自己，和自己的内心对话，摈弃不必要的执念，找回真正的自我。当拥有正确的心态，稳定的情绪，心无杂事心情轻松，自然入睡容易，睡得踏实，摆脱失眠。借用书里的一句话：“不再纠结过去，不再恐惧明天”。要活在当下，珍惜所有，发现美好，享受生活。愿每个人梦中安稳，再不被失眠打扰。