过去如何不等于未来-《让往事随风而逝》读后感1000字！

1.三种消极认知：负罪感，缺乏安全感，缺乏控制感/力量。

2.每天坚持做TICES记录：T-trigger诱因，I-image糟糕的事件形象，C-cognition引起的消极认知，E-emotion现在感受到的情感，S-sensation身体感受和主观痛苦感觉在什么水平。记住这些反应，保证安全/平静地带或改变呼吸方式的技巧能让自己回到平静状态。

3.我们的工作就是时刻保持清醒，知道我们日常生活中怎样对周围的事情产生反应，并且利用我们的资源来防止自己陷入负面的情绪状态或因为“这根本就说不通”而痛打自己。实际上这还是可以解释的。不过就是因果关系而已。有时候不过是太多的事情发生而我们被折磨得疲惫不堪。

当这种情况发生时，我们就得对自己的时间和精力重新做出选择。但是，当我们做出不太明智的选择时，我们要记住随时内省：到底是什么阻止我们分辨出真正的轻重缓急？这是不是我们长期的模式？如果这样的话，某些东西必须要进行改变。在决定到底什么东西需要改变时，请记住我们对外部世界的认知和我们的记忆网络相关联，同时被我们的记忆网络抹上色彩。我们从此刻到下一刻的感受受到那些记忆网络中内容的影响。不管是我们对周围人和事的看法还是对自己的看法，都有可能是未经处理的记忆在控制我们的表现。

4.掌控未来：你还可以使用“未来模板”的方式想象自己成功完成了准备工作。开始时将所有让你分心的事情都放到一边，决定你在做完这个练习后会处理它们，然后注意下面这些步骤。

1）．放松身体，并慢慢做几次深呼吸。如果你发现自己的思想开小差，就再做一次深呼吸，将自己的精神集中到这个练习上来。

2）．集中精力关注未来你想要处理的情况。

3）．判断你在那种情况下想要怎样观察、感受、行动和相信一切。

4）．使用你的安全/平静地带练习，通过确定过去你取得成功的某个经历来激发你想要的感受。

5）．然后想到“我能成功”这个积极认知。专注于积极的感受，例如力量、清晰、信心或平静。

6）．专心去想未来情况中你表现良好的景象。体会随之而来的积极情感和身体感受。如果你让自己全身心投入其中，你可以提高这种效果。摆出让自己感觉成功和自信的姿势。

7）．在大脑里演一部电影，从头到尾展示你成功处理情况的过程。确保电影有开头、中间和结尾。注意你身体里所看到、想到、感觉到和经历到一切。至少把这部电影放映三遍，享受其中积极的情绪和感受。

8）．想象出现的一些挑战，比如放映设备出了点差错，想象你自己满怀信心和平静地处理这些情况。将整部电影从头放到尾，直至大团圆结局。