一只在想怎么改掉自己的不良习惯！

首先，这本书先介绍了为什么很多人戒不掉坏习惯和多巴胺在这里面的作用。第二部分是如何结束坏习惯和培养新习惯，第三部分是对十个具体的坏习惯进行分析和解决。

习惯分为三种：行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯，分别是上网，乱花钱，拖延、抽烟，吃得多，饮酒过多、烦躁不安，闷闷不乐，完美主义等。相对需要解决的时间也不一样，分别是1月、3月、6月。我个人的话是习惯喜欢都有，特别是拖延和闷闷不乐比较多，也重在解决这个问题。完成目标主要是三大原则：一次只投入一个习惯养成、明确重点和瓶颈、重视过程而不是目标。平常要做好睡眠、按时吃饭、从容度日、预防感冒、有成就感、提前准备。只有这样才会有能量去培养习惯。想想高中的时候睡眠完全不足而且还会紊乱的，到时学习、人际、反应、心情都是比较差的，从而进入了一个恶性循坏又无法走出来的圈里面。核心动机是很重要的，主要是危机感、快感、期待感。

改变习惯会处在几个不同的阶段：禁欲期（1到3周）、动力缺乏期（4到7周）、稳定期（8到10周）、倦怠期（11到13周）。主要是动力缺乏期怎么度过，用激励自己的语言来鼓励自己并写下来；把习惯和梦想联系起来；时间安排好；利用计时器；奖励和惩罚；自我反省总结；寻找习惯的伙伴；向大家宣言。稳定期主要是西区过去的失败和强化成功的实例，彻底斩断坏习惯。

在培养一个习惯之后，有安排下一个习惯的实行。

一些实际的习惯：针对拖延症：分解和分步解决是关键，另外设置时间；网瘾和手机：限制玩手机时间、改变环境、寻找替代爱好；乱花钱的话主要是记账；生活毫无节制：找到自己想要做、有意义的事情、重新规划生活，别再浑浑噩噩；熬夜：这是很多人的通病，要早睡、把自己的工作按时完成不要拖延到睡前完成。烦躁不安：改变自己对事情的态度并且从别人的角度思考；闷闷不乐：区分可以改变和不可改变的事情、思考问题同时找解决方法、着眼于积极方面、设置警标语（如并没有损失什么、这样并没有什么意义、有些东西很正常）；完美主义：区分must和want、经常要有80对20的意识。

总结如上，希望自己能够实践并努力改变自己。